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如何選擇合適的跑步量來減肥?你應掌握這4大要點

來源:未知 瀏覽次數: 發布時間:2019-04-09 19:40:45

  據了解,一公斤的脂肪熱量大概為7700卡路里,而跑步5公里的消耗熱量則大約為300至400卡路里!所以,按照這樣計算,肥胖人士如果想燃燒一公斤的脂肪熱量,那么必須每天跑5公里,并且需要堅持20到25天來燃燒它!看到這個數據,很多人會說,既然是這樣,那么每天跑15公里,不管其他因素,難道不能一周消耗一公斤脂肪嗎?對此,很多人都拼命的增加自己的跑步量,跑5公里是不好的,跑10公里是不夠的,跑15公里,結果跑的越多,最后卻發現減肥的效果不如預期的好!

  如何選擇合適的跑步量來減肥?

  1、適合的跑量

  要是自己真的想通過跑步減肥,那么必須控制跑步的量!一般來說,大家最好的跑步時間應該控制在每天7公里左右,大約40到50分鐘,這樣身體就可以燃燒很多脂肪!不能跑太多,當然也不能跑得太少。7公里是比較合適的距離,不僅可以減肥,而且對身體的傷害也不會太大!

  2、根據心率來減肥

  事實上,心臟的跳動速度影響著減肥的效果!要是自己的心跳過快達到最大心率的80%,屬于厭氧,燃燒脂肪的效果不好,燃燒糖原較多!所以,大家應該根據心率跑步來減肥。最好將心率控制在最高心率的60%到80%之間。這是有氧脂肪燃燒的最佳心率范圍,減肥的效果很好!

  3、身體的代謝能力

  廣告有些人有很多肌肉,代謝能力強,消化食物快,而且不容易積累熱量,所以更容易減肥,不容易反彈,但有些人代謝能力差,而且脂肪容易積累!所以,大家必須進行厭氧運動,應該先進行厭氧運動,然后去跑步!這樣就可以加強自己全身的肌肉,增加自身的新陳代謝,增強減肥效果。

  4、注意飲食

  當自己跑步減肥的時候,必須注意自身的飲食。要是自己想減肥,必須學會自己安排一日三餐!食品必須健康、營養、低脂肪、少油、少鹽,才能減少攝入過多的熱量!

  拒絕一切零食,拒絕一切飲料,除了水,平時主食主要是粗糧,蔬菜可以無限期食用,每天適量的水果,適量的優質肉類,這樣才能吸收最少的熱量,達到最佳的營養攝入效果!

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